سلامت در بارداری

۱- حذف تنقلات بیهوده مثل چیپس ، پفک ، بیسکوییت ها کرمدار ، شکلات و شیرینی و

۲- حذف نوشابه و دلستر و نوشیدنی های با کافیین بالا مثل قهوه و اسپرسو

۳- حذف قند شکر کنار چای بخصوص اگر سابقه ی دیابت در بارداری های قبلی داشته اید و یا خانواده ی درجه یک شما دیابت دارند .

۴- مصرف روزانه میوه و سبزیجات

۵- مصرف لبنیات کم چرب در طول روز ( حداقل دوواحد)

۶- مصرف مغزها و آجیلها ( مثل گردو و کنجد )

۷- درصورتی که قبل از بارداری اضافه وزن و چاقی دارید بهتر است با کمک کارشناس تغذیه ، وزن خود کنترل کنید .

۸- روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب بخورید .

۹- اگر استراحت مطلق نیستید سعی کنید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در یک مسیربدون شیب و بدون سرعت، پیاده روی کنید .

۱۰- برای وعده ی شام ، غذاهای سبک با کربوهیدرات کم انتخاب کنید .